[...] modlitewnik ''wkladany'' w otwor od ławki, no i oczywiscie ciezar wystarczajacy na obecna sytuacje. MOJA PROPOZYCJA PLANU (poprawki mile widziane) PONIEDZIALEK klatka biceps 1Wycisk na ławce plaskiej 12,10,8,8 2Wyciskanie na ławce skosnej glowa w gore 12,10,8,8 3Rozpietki 10,10,10 4Uginanie ramion ze sztanga podchytem 12,10,8,8 Uginanie [...]
Witam. Ćwiczę już parę lat, ostatnio przestałem ćwiczyć po wakacjach ze względu na brak czasu związany ze szkołą. Właśnie planuję zacząć treningi, cel: masa, mój sprzęt to: modlitewnik, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka, hantelki oraz obciążenia 8x1kg, 4x2kg, 4x5kg, 2x10kg oraz 2x20kg, dokupiłem troszkę sprzętu, ponieważ wcześniej było dośc [...]
Witam. jak na razie jestem w posiadaniu tylko gryfu prostego. wiele czytałem o tym, że gdy ćwiczymy gryfem prostym lepiej nam sie kształtują mieśnie (np biceps) nie wiem czy to prawda ale fakt jest faktem iż przy nie których ćwiczeniach prosty gryf obciąża mocno nadgarstki dlatego w najbliższym czasie i tak bede musiał sobie taki gryf kupić, A [...]
[...] Mam 16lat Mniej więcej moje Wymiary to : Biceps 38/40 po treningu Wzrost 181cm Waga:90 Dobra budowa Genetyczna Mój cel to zwiększenie obwodu Ramion tzn. Tricepsu,bicepsu Prosze, aby mi ktoś powiedział ile serii i ile powtórzeń wykonywać na obwód Mięśni. Dotychczas Ćwiczyłem następujaco (Plan): Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztani [...]
Witam, pierw ćwiczyłem przeż półtora miecha ACT potem półtora miecha FBW i ułożyłem taki plan : Poniedziałek Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 Biceps : UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] barków a łokcie układam jakby to wytłumaczyć checheche no więc łokcie idą nie w strone brzucha tylko równo z gryfem czyli poziomo do gryfa tak samo jak gryf ku dole aż biceps piecze. problem w tym, że mało co mnie na drugi dzień klatka bolała głównie cycki tzn. jak dotknę powyżej sutków to tam trochę boli, ale żeby to była jakaś rewelacja [...]
Ułożyłem taki plan korzystając z atlasu: WTOREK Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( powt. 12,10,8,8) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (powt. 12,10,8,8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (powt. 12,10,8,8) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (powt. [...]
[...] ławeczka płaska, modlitewnik, wyciąg gryf łamany, gryf prostych, gryfiki na hantelki, obciążenie, ławeczka na skos montowana na chwile to moj sprzet. oto plan PON: klata, biceps wyciskanie na ławeczce płaskiej: 12,12,12,10 rozpiętki na płaskiej: 12,12,12,10 skos, wyciskanie do góry: 12,10,8 modlitewnik: 12,12,10,8 niewiem jak to sie nazywa, te [...]
Witam chciałbym prosić was o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu ćwiczyłem do niedawna tym treningiem ... Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS Seria 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 2. Wyciskanie handelek na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Rozpięki na ławce skośnej 10/10/10/10 4. Wyciskanie „Francuskie" sztangi w [...]
[...] wtedy na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego;potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w domku: -pompki,brzuszki(duuzzzo) plus biceps i triceps hantlami I to przez jakies 5 miesiecy Potem w zasadzie nic; teraz ćwiczę jakies 4 miesiace Link do mojego treningu który wymysliem sam;) a do tego dieta [...]
Witam. Mam prośbę o ułożenie mi planu treningowego. Mam aktualnie jeden gryf, 2 hantle i 70kg obciążenia aa i mam jeszcze sprężyny . Nie mam ławeczki, itp, ale jako ławeczkę wykorzystuje dwie pufy :P , przydaje się do rozpietek. Nie mam możliwości ćwiczenia wyciskania na klate wiec robię głownie pompki na pufach, rozpiedki i pompki na poręczach [...]
Witam, od kilku dni nurtuje mnie pewne pytanie. Zacznę od początku staż treningowy 8-9 miesięcy - trening w domu na sprzętach: ławeczka hantelki, gryf prosty, gryf łamany, biceps wcześniej 33 cm, aktualnie 38, udo 50 - aktualnie 60, klatka - 95 aktualnie 107. Przechodząc do pytania, dlaczego 1-2 dni po treningu mięśnie wydają się... (nie wiem jak [...]
[...] sztangielek na skosie głową w dół 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na drążku 6 wiosłowanie 14 uginanie ze sztangą szeroko 8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 8 Naprzemianstronne uginanie ramion na [...]
Witam ! Od przyszłego tygodnia zaczynam swoją 1 przygodę z siłownią lecz w kwestji dobrania treningu jestem całkowicie zielony dlatego poprosiłem swojego przyjaciela o ułorzenie mi planu treningowego. I tak powstało takie oto Coś : :::::::Klata 12 serii ł.prosta 5 seri x 8-10 ł.skośna w góre 3 serie x 8-10 rozpiętki 4 serie x 8-10 ::::::Biceps 9 [...]
[...] POZIOMEJ 8 s (tu zamiast hantli kożystamy z nakładów od sztangi 8-16 kg) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 6 s POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 6 s Środa (biceps, przedramienie) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 6 s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC NACHWYTEM - 6 s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]